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办公室健身方案 锻炼腰背腹肌(图)

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发表于 2015-3-1 09:53:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
  过瘦的身形往往撑不起衣服线条,过胖的轮廓又容易使衣服变形。想让衣服穿得好看,不必拥有超健美的肌肉线条,只需把腹部和背部练结实,就算穿上简单的T恤,也能衬出挺拔的性感身材。
  腹部(六块肌)
  前腹的六块肌是男人们的梦想,但是久坐办公室缺乏运动,让肚子上线条俐落的制冰盒,变成一块块微凸带点油的韭菜盒。赶快利用工作空余,找张椅子为腹肌上紧发条。
  Step 1:坐在椅子上,背部不靠椅背,双手撑住身体两侧,双脚并拢离开地面。
  Step 2:腹部用力将双脚抬起,至膝盖呈90度,动作来回进行15至20次。
  Step 3:将双手前臂撑在椅面上,双脚并拢,让身体呈现直线,背打直、臀部挺住,维持30秒到1分钟。
  腰背(倒三角)
  练好背阔肌和大腰肌,除了让腰部显得更性感,还能利用肌力稳住骨盆和脊椎,让体形不易走样。
  Step 1:站姿,双脚打开与肩同宽。
  Step 2:膝盖微蹲,上半身向前倾45度,再把腰挺直(徒手或举公事包、水瓶皆可),动作重复进行20至30次。
  Step 3:单手掌撑在椅上,身体微下蹲,背与地面呈现平行。
  Step 4:另一手持水瓶,作向上拉的动作,单手进行20至30次再换边进行。
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